A CURA DELLA DOTTORESSA CRISTIANA BERLINGHIERI - BIOLOGA-NUTRIZIONISTA

“Mangio meno di prima, ma il peso continua ad aumentare.”
Quante volte sento questa frase dalle donne che seguo in studio! Non è un’impressione, ma il risultato di cambiamenti ormonali e fisiologici che caratterizzano la menopausa e la perimenopausa.

Ed è proprio in questo momento che una nutrizione corretta e personalizzata diventa fondamentale, non solo per mantenere il peso forma, ma anche per vivere al meglio questa fase della vita.

Perché il corpo cambia in menopausa?

La menopausa è una fase naturale, ma porta con sé modificazioni importanti legate al calo degli estrogeni. Questo influisce su:

• Metabolismo, che rallenta e fa consumare meno energia.
• Distribuzione del grasso corporeo, con accumulo soprattutto a livello addominale.
• Microbiota intestinale, che diventa più vulnerabile: alterazioni della flora batterica possono favorire gonfiore, digestione lenta, irritabilità e persino infezioni urinarie ricorrenti come cistiti.
• Salute cardiovascolare e ossea, con maggior rischio di ipercolesterolemia, pressione alta e osteoporosi.

I sintomi che spesso accompagnano la menopausa

Oltre all’aumento di peso, molte donne sperimentano:

• vampate di calore e sudorazioni,
• insonnia e tachicardia,
• irritabilità, ansia e sbalzi d’umore,
• cistiti e altri disturbi genito-urinari,
• cali di memoria e concentrazione,
• perdita di tono della pelle e fragilità ossea.

Questi sintomi, insieme al cambiamento della composizione corporea, possono influire profondamente sulla qualità della vita quotidiana.

Microbiota e benessere femminile

Anche il microbiota cambia in questa fase, influenzando digestione, sistema immunitario e persino l’umore.
Analizzarlo significa avere un ulteriore strumento per riequilibrare il corpo e ridurre fastidi quotidiani, come gonfiore, stanchezza, irritabilità e infezioni ricorrenti.

Dal test alla tavola: il nostro percorso personalizzato

Nel nostro poliambulatorio proponiamo un percorso completo, pensato per accompagnare la donna passo dopo passo:

1. Colloquio iniziale → raccolta dei sintomi e della storia clinica.
2. Test nutrigenomico e del microbiota → per scoprire le esigenze personali.
3. Piano alimentare personalizzato → alimentazione e integrazione mirata.
4. Follow-up regolari → per adattare la dieta all’evoluzione dei sintomi e ai risultati ottenuti.

Conclusione

La menopausa non deve essere vissuta solo come un insieme di disagi: con la giusta alimentazione personalizzata, supportata dall’analisi del microbiota e della genetica individuale, è possibile mantenere energia, benessere e vitalità anche in questa nuova fase della vita.

Non si tratta di mangiare di meno, ma di nutrire meglio il proprio corpo, ascoltandolo e accompagnandolo con un percorso su misura.

Chi è la Dottoressa Cristiana Berlinghieri

La dottoressa Berlinghieri è una Biologa Nutrizionista con una Laurea Magistrale in Chimica e Tecnologie Farmaceutiche, che le ha permesso di acquisire una solida conoscenza delle scienze, della salute e della biochimica, complementando la sua formazione in nutrizione con una visione integrata e scientifica del metabolismo umano. Grazie a questo background multidisciplinare, è in grado di affrontare con competenza le sfide nutrizionali dei suoi pazienti, con particolare attenzione alla relazione tra microbiota intestinale e alimentazione, nonché alle potenzialità terapeutiche della dieta chetogenica (Keto). Si è specializzata nell'elaborazione di piani alimentari personalizzati per supportare il benessere intestinale e migliorare la salute metabolica, adottando un approccio integrato che unisce la nutrizione e la chimica, per ottimizzare i benefici di diete come la keto. È anche esperta nell'analisi della composizione corporea, nell'interpretazione di esami medici e nella valutazione degli stili di vita per garantire strategie alimentari efficaci, sicure e sostenibili. Il suo percorso professionale include inoltre un Corso di perfezionamento in Nutrizione Sportiva e Performance dell'Atleta, che le consente di offrire consulenze mirate per migliorare le prestazioni sportive, supportando gli atleti nella gestione dell'alimentazione in funzione dell'allenamento e del recupero. Inoltre, ha seguito un percorso di formazione sulle intolleranze alimentari e un corso di perfezionamento in Alimentazione e Tricologia, che le permettono di affrontare tematiche specifiche come la gestione delle intolleranze e il legame tra alimentazione e salute dei capelli. È anche coinvolta in attività di formazione e divulgazione scientifica. Opera come libera professionista tra Roma e Milano.